ورود به پنل کاربری

موقعیت ما در نقشه

پنل کاربری شما

روانشناسی

به نام حق

اگر مي خواهيد بياموزيد كه چگونه از خودتان بهتر مراقبت كنيد و به حس آسودگي و آرامش خاطري عميق دست يابيد و اگر مشتاق هستيد كه به طور فعالانه در سلامتي و بهزيستي خود نقش داشته باشيد ، شما را دعوت به استفاده از خدمات روانشناسي كلينيك سارا مي كنيم . به احتمال زياد براي همه پيش آمده است كه در زندگي روزمره خود به صورت متناوب يا حتي مداوم ، در موقعيت هاي استرس زا واقع شويم از جمله اين موقعيت ها بحث نازايي و ناباروري است و همان طور كه ميدانيم به هنگام مواجهه با محرك هاي استرس زا ، بدن با ترشح هورمون هايي واكنش نشان مي دهد و از مهم ترين قسمت هايي بدن كه با بحث زناشويي ، جنين و مسائل مربوط به ان دست به گريبان است قسمت هيپوتالاموس است كه به شدت تحت تاثير استرس ، افسردگي و فرايند ان است . اين هورمون ها كه بارزترين و شناخته شده ترين انها كورتيزول نام دارد ، بدن را براي مواجهه با شرايط استرس زا آماده كرده و امكان بروز واكنش هاي جنگ و گريز را در بدن افزايش مي دهند .يافته هاي جديد دانشمندان تاييدي بر اين تئوري است كه وضعيت رواني مادر اثري عميق بر انواع درمان ناباروري و كودك زاده نشده اش دارد . جالب است كه تحقيقات نشان داده اند كه استرس مادر در بارداري مي تواند خطر زايمان زودرس را زياد كند و موجب كاهش وزن نوزاد در زمان تولد شود ، مطالعات ديگر هم حاكي از اين است كه اختلالاتي در ساختمان و عملكرد مغز اين نوزادان در اينده به وجود مي ايد كه با اسكيزوفرني مرتبط است و به نظر مي رسد شروع اين تغييرات از مراحل اوليه تكامل نوزاد است ، در تحقيقات ديگري كه بين 83 ميليون دانماركي انجام شد ، مشخص شد احتمال ابتلا به اسكيزوفرني و اختلالات مشابه در فرزند زناني كه يكي از عزيزان خود را در سه ماهه اول بارداري از دست داده اند ؛ حدود 67 درصد بيشتر است . اگر چه تنش هاي كوتاه مدت ممكن است باعث ناباروري موقتي شود ولي افسردگي هاي طولاني مدت مي تواند تاثير دراز مدت جدي داشته باشد . فشارهاي روحي طولاني نه فقط باعث بيماري هاي منجر به نازايي مي شود بلكه مي تواند هورمون هاي تناسلي را نيز دچار اشفتگي هاي زيست شيميايي كند . اغلب اين عدم تعادل هورموني خود باعث استرس بيشتري شده كه به نوبه خود تاثير زيادتري بر غده هيپوتالاموس داشته و باعث چرخه خطرناكي مي گردد كه در نهايت باروري و زايمان را دچار وقفه مي سازد . بعضي مواقع جبران اين آسيب مي تواند مشكل و حتي غير ممكن باشد . و اما خبر خوش ... اثرات استرس ممكن است بسيار مخرب باشد اما خبر هاي خوش نيز وجود دارد . با كنترل ميزان استرس و مديريت ان تا جايي كه ممكن است در حالت آرامش بودن در ماهها و هفته هاي قبل از زماني كه تصميم به حامله شدن داريد مي توانيد شانس حامله شدن سالم و سريع خود را بالا ببريد . و اما چگونه استرس خود را كم و يا مديريت كنيم ؟ از انجايي كه استرس و افسردگي امري دائمي و هميشگي است و به نوعي زنگ خطري است براي حال انسان تا خود را دريابد ، هر نوع تلاشي براي از بين بردن و محو كردن ان امري بيهوده و خطا است . اما با شناسايي صحيح ، به جا و به نوعي مديريت ان و شناخت مسائلي كه استرس موجود را به وجود اورده اند و تلاش براي حل آنها بسيار مي تواند موثر و حتي باعث افزايش خودكارآمدي و شادابي شخص و در ادامه خانواده باشد . ولي از جايي كه مي دانيم اين امر آسان نبوده و مشكلاتي بر سر راه پيش مي ايد و حتي گاهي غيرممكن مي شود توصيه به راهنمايي گرفتن و بودن يك همراه در طول مسير كه به مشكلات و راهكار آن آگاه باشد ، مي شود . به هر حال يكي از مواردي كه ما را با بحران روبرو مي كند مصائبي است كه خود از مشكلات كوچكتر تشكيل شده اند و به خاطر تنش هاي كوچك تر بدتر شده اند چيزهايي كه معمولا مي توان انها را كنترل كرد . در ادامه نكاتي را براي پيشگيري از تنش ها و كاهش استرس ياداور مي شويم . در برخورد با احساس افسردگي ، فعاليت هاي زير بالاخص مي توانند سودمند باشند : 1 . كار لذت بخشي انجام دهيد . نسبت به بدن خود مهربان باشيد . يك حمام گرم و راحت بگيريد ؛ چرت بزنيد ، بدون اينكه احساس گناه كنيد خود را به غذاي مورد علاقه تان مهمان كنيد ؟ نوشيدني داغ مورد علاقه تان را بنوشيد ، صورت خود را ماساژ دهيد يل ناخنها را مانيكور كنيد . در فعاليتي لذت بخش شركت كنيد : پياده روي كنيد ، به ديدن دوستان برويد ، سرگرمي مورد علاقه خودتان را انجام دهيد ، باغباني كنيد ، روز را با كسي كه دوست داريد بگذرانيد ، غذايي تهيه كنيد ، به خريد برويد ، برنامه هاي خنده دار و يا روحيه بخش تلويزيون را تماشا كنيد ، چيزي بخوانيد كه شمارا خوشحال كند ، به موسيقي كه باعث ارامش شما مي شود گوش دهيد . 2 . كاري انجام دهيد كه به شما احساس تسلط ، كفايت ، پيشرفت يا كنترل بدهد . خانه را تميز كنيد ، كابينت ها و كشوها را بيرون بريزيد و مرتب كنيد ، به كسي نامه بنويسيد ، كاري انجام دهيد ، صورتحسابي را پرداخت كنيد ، كاري انجام دهيد كه ان را كنار گذاشته بوديد يا ورزش كنيد . به خاطر داشته باشيد : 1 . سعي كنيد كه فعاليت خود را به عنوان يك تجربه انجام دهيد . سعي نكنيد كه پس از تكميل فعاليت در مورد احساس خود قضاوت كنيد . با ذهني باز به سودمند بودن اين كار فكر كنيد . 2 . دامنه وسيعي از فعاليت ها را مد نظر قرار دهيد و خود را به فعاليت هاي دلخواه خود محدود نكنيد . گاهي اوقات انجام رفتاري جديد به نوبه خود مي تواند جالب باشد . 3 . انتظار معجزه نداشته باشيد . سعي كنيد به بهترين شكلي كه مي توانيد به برنامه ريزي هاي خود عمل كنيد و به جاي اينكه فكر كنيد فعاليت ها براي ايجاد احساس كنترل كلي در رويارويي با تغييرات خلقي تان سودمند است ، انتظار داشته باشيد كه اين فعاليت ها تغييرات چشم گيري ايجاد نكنند و از اين طريق فشار اضافي بر خود وارد نكنيد . زماني كه دچار استرس و يا تنش هاي محيطي مي شويد با چند تنفس عميق خود را از تفكرات و هيجانات منفي جدا و به زمان حال برگردانيم و در زمان ديگري كه در شرايط مناسب تري قرار داريم به بررسي مشكل و علت هاي ان بپردازيم . با ارزوي بهترين ها بهمن مختاري روان شناس باليني بخش روان شناسي كلينيك سارا

ارسال نظر


کد امنیتی
بارگزاری مجدد

عضویت در خبرنامه

برای دریافت آخرین اطلاعیه ها و مطالب رایگان سایت همینک در خبرنامه عضو شوید!

گالری تصاویر

ارتباط با ما

 66566171-4

 این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید

 تهران- خیابان کارگر شمالی - بعد از میدان انقلاب - نرسیده به بلوار کشاورز -  ابتدای نصرت - پلاک25 - طبقه سوم-کلینیک سارا